“肥乃痰湿所聚，清则形自轻。”——翻开李时珍的《本草纲目》，处处都是减脂小机关。今天带你用 6 个家常方，给身体做一次“垃圾清运”，让代谢轻松提速。

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1️⃣ 小米汤——百搭暖脾

**组方：**小米50 g、红枣3 枚（或莲子10 g）小米甘咸性平，补脾胃又不滞腻；纤维＋B 族维生素促蠕动，清晨来一碗，肠道像“掸了灰”。

2️⃣ 熟普洱——解腻化脂

**喝法：**餐后一杯，75 ℃ 热泡 3 min发酵生成的“普洱酶”切脂肪、调血脂；古训云“茶乃万病药”，油荤一多，用它刮刮锅壁。

3️⃣ 萝姜梨汁——排毒王牌

**组方：**白萝卜100 g＋生姜3 片＋雪梨1 个萝卜行气利尿，姜暖阳驱寒，梨润肺清热；常温慢饮，像给体内“管道疏通车”加速度。

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4️⃣ 山楂枣苹果羹——酸甜助消

**组方：**山楂2 片、红枣5 枚、苹果1 个山楂“消积第一果”，大枣补气血，苹果纤维带走废渣；炖成微酸甜羹，暖胃又扫“肉肉”。

5️⃣ 蜂蜜柚子水——晨起清肠

**组方：**西柚半颗打汁＋温水300 ml＋蜂蜜1 勺柚子维 C 激活脂肪酶，蜂蜜润肠；空腹一杯，体内“夜间垃圾”一键打包。

6️⃣ 大麦茶——去湿消胀

**喝法：**炒麦 10 g 沸水冲泡，当日代茶大麦甘平、宽中行气，连喝三天，油腻感、浮肿感明显下降。“脾胃一畅，百病难长”——老方早就说明白。

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☆蓝豆豆的贴心叮咛

七分饱：药食同源，方子是助攻，别让暴食成“内鬼”。

动一动：快走 30 min，气血流转，茶羹功效翻倍。

早睡觉：22 点前入眠，肝胆排毒班才能准点上岗。

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把排毒当日常维护，坚持 21 天，你会发现：肚子松了、脸不肿了、精神也更亮。愿你在“轻体”路上越走越欢！——蓝豆豆营养师

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